Când a fost ultima dată când te-ai bucurat de un somn profund până dimineața? Dacă participi la discuții în grupurile de prieteni, vei vedea că majoritatea se plâng de un somn agitat și de oboseală. De cele mai multe ori, la baza unui astfel de somn de o calitate nu tocmai bună stă viața modernă cu provocările ei. Stresul de la locul de muncă, timpul din ce în ce mai puțin acordat pasiunilor și oboseala acumulată de-a lungul timpul, toate duc la insomnii, adormiri dificile sau treziri nocturne frecvente. Dacă te regăsești într-o astfel de situație, ai ajuns unde trebuie pentru că avem pentru tine câteva sfaturi care te vor ajuta să îți menții somnul profund până dimineața!
Asigură-te că ai mediul potrivit pentru somn
Este extrem de important să dormi într-un pat confortabil, dacă vrei să te bucuri de un somn profund întreaga noapte. Asigură-te că salteaua este potrivită, nu are denivelări și îți oferă suportul corect pentru coloană (așa eviți și posibile dureri și probleme cu nervul sciatic). Perna și lenjeriile de pat au un rol la fel de semnificativ în asigurarea unui somn de calitate. Perna trebuie să fie aleasă în funcție de poziția de somn – dacă dormi pe spate ai nevoie de o pernă subțire, dacă dormi într-o parte ai nevoie de o pernă fermă, iar dacă dormi pe burtă se recomandă să nu folosești pernă. Lenjeria de pat trebuie să fie dintr-un material natural, care lasă pielea să respire. Dacă ai bifat toate aceste condiții, nu îți mai rămâne altceva de făcut decât să te asiguri că în dormitor este întuneric și răcoare.
Patul confortabil nu este un moft, ci o necesitate. Există cazuri în care ai toate condițiile necesare pentru somn și totuși nu te poți odihni pentru că salteaua are denivelări. Dacă nu ai în plan schimbarea saltelei, poți oricând să optezi pentru o saltea superioara, cu aceleași beneficii.
Stabilește-ți un ritual de adormire și respectă-l în fiecare seară
Creierul nostru funcționează foarte bine cu rutine, exact ca în cazul bebelușilor. Dacă repeți aceeași rutină în fiecare seară, el va ști că după cină urmează o baie, apoi o oră de citit și somn. O astfel de rutină ajută și la respectarea programului de somn și la stabilizarea ritmului circadian care îți pregătește corpul pentru cel mai bun și odihnitor somn.
Expunerea la ecrane nu ar trebui să se regăsească în acest ritual de adormire pentru că inhibă secreția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului. Așa că, dacă vrei să dormi profund și să te trezești odihnit, ar fi bine să lași TV-ul și telefonul deoparte cu minim o oră înainte de somn.
Urmează aceste sfaturi și vei vedea ce bine se simte să te trezești dimineața cu un nivel ridicat de energie. S-ar putea să îți dai seama că nu ai mai dormit de prea mult timp atât de bine și îți era dor de o noapte liniștită.
